睡眠健康┃警惕“春困”，可能是身体在向你发出求救信号！

春眠不觉晓“春困”何时了

春意盎然，本该精神振奋偏偏哈欠连天

别在每次瞌睡时都用“春困”当理由了

有些困可能是睡眠出现了问题

在世界睡眠日期间，我们特别策划了一期“鼾症引起的睡假觉”科普，带您关注睡眠健康，进一步了解如何拥有“好眠人生”。

为什么明明睡够了8小时还是提不起精神

看看这些是不是你的真实写照

入睡困难

放不下手机，越看越精神？

开灯玩手机，太亮的灯光只会让入睡更困难

关灯玩手机，屏幕里透出来的蓝光也会夺走困意

夜起频繁

夜间喝水太多，频繁起夜睡眠不连续？

睡前高盐的食物让晚上喝水量急剧增加夜起频繁

低盐健康饮食可以减少起夜次数，延长连续睡眠时间

鼾声震天

以为睡觉打呼噜就是睡得香？

快醒醒吧！这可能是一种疾病！

需要及早检查治疗

入睡困难、起夜频繁等都是睡眠质量不佳的表现

那么好的睡眠是什么样的呢

美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》里

有关于睡眠质量的几个推荐指标

1能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明还没做好睡觉的准备。

2半夜醒来后20分钟内能再次入睡

一般来说醒来后的10~15分钟身体还保持放松状态，正常情况下是很容易再次入睡的。

3每晚醒来5分钟以上不超过1次；

如果经常在半夜醒来但都是翻个身又睡过去了，不代表睡眠有问题。

健康睡眠的评价因素较多

不完全取决于时间长短和醒来次数

想更科学专业地监测睡眠质量

可以使用睡眠呼吸初筛仪

监测睡眠质量，开启健康睡眠