为了不打呼噜除了减肥还可以用呼吸机治疗

都说成年人的世界没什么是容易的

除了……长胖

身上的肉肉，除了难减，还很危险

比如可能会打呼噜，那还不快减肥

胖不胖，如何科学衡量？

我们首先需要明确什么是肥胖，并非仅由体重这一单一指标决定的，BMI作为一个国际通用的标准，能够较为准确地衡量人体的胖瘦程度及健康状况。

其计算方式为：BMI=体重（千克）÷身高²（米）。

在我国，健康成年人的体重正常范围是18.5≤BMI＜24。若24≤BMI＜28，则被视为超重；而当BMI达到或超过28时，便被视为肥胖^[1]。

为什么肥胖会导致打呼噜？

肥胖不仅是体型问题，更是健康问题。

肥胖患者过多脂肪沉积在颈部，颈围增加可直接导致上气道狭窄^[2]。加之夜间睡眠时，舌根后坠，气流受阻明显，所以鼾声响亮。

减肥可以减少颈部脂肪的堆积，增加上气道和颈部肌肉的力量，使之不容易塌陷，因此，减肥确实能够解决这一部分鼾友的打鼾问题。

为了不打呼噜，还不快减肥

管住嘴：并不是简单的不吃，而是合理饮食

控制热量摄入：根据自身情况确定每天所需热量，避免摄入油炸、高糖等高热量食物

保持饮食均衡：保持食物多样性，每天均衡摄入蔬果、肉蛋、谷物、奶类等不同类型食物

迈开腿：定期进行有氧和无氧运动，保持运动习惯

保持健康生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等

除了减肥还有哪些方式缓解打呼噜

想要治好打呼噜，首先要找到根本原因，积极科学治疗；

其次保持科学生活方式，戒酒、戒烟、慎用镇静催眠药物；

另外也可以使用无创气道正压通气治疗，也就是家用无创呼吸机，用气流将塌陷的气道撑开，从而减轻鼾声和窒息感，使睡眠时可以正常呼吸。